Hamilelikte Stresten Uzak Durmanın Yolları Nelerdir?
Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra beslenmenize, uyku düzeninize dikkat ettiğiniz kadar stresten uzak durmaya da dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü anne adayının stresi maalesef anne karnındaki bebekleri olumsuz yönde etkiliyor. Pek çok anne adayı tarafından ciddiye alınmasa da aslında yaşanan bazı problemlerin nedeni, bebeğin anne karnındayken annesi aracılığı ile strese maruz kalmış olması olabilir.
Stresin Anne Karnındaki Bebeğe Etkileri Neler?
- Erken doğum
- Düşük
- Bebeğin kilosunun az olması
- Bebeğin zihinsel fonksiyonlarında azalma
- Hiperaktivite
- Duygusal sorunlar
- Dikkat eksikliği
- Odaklanamama
Stres; hamilelik süreci için oldukça riskli bir durumdur. Çünkü yaşanan stresel faktörler bebeğin fiziksel ve ruhsal gelişimini olumsuz etkilemektedir. Yapılan bazı çalışmalar yüksek orandaki stresin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme riskini arttırdığını göstermektedir. Bebeğini sağlıklı beslemek için yeterli besinleri almak ve buna bağlı oluşan kiloları kabul edebilmek önemlidir. Doktorunun önerdiği yürüyüş, yüzme vb gibi aktiviteleri düzenli olarak uygulamak, kendini eve kapatmadan sosyal yaşantıya devam edebilmek bu süreçte yaşanabilecek stres düzeyini azaltmada önemli bir etkendir. Anne adayı; yeni bedeni ile eşinin kendisini seveceği ve beğenebileceği düşüncesini kabul edebilmelidir.
Hamilelik Sürecinde Stres Yaşayan Anne Adaylarına Öneriler
- Endişe yaşadığı her duygu ve düşünceyi doktoru ile paylaşarak gerekli bilgileri edinmelidir.
- Anne olan her kadın gibi kendisinin de yaşayarak ve bilgilenerek anneliği öğrenebileceğini kabul etmeli, kendine güvenmelidir.
- Çevresel desteğin sağlanması için eşi ve yakınları ile duygu , isteklerini ve beklentilerini paylaşmalıdır.
- Anne adayı sağlıklı beslenerek, yeterli düzeyde uyku uyuyarak ve dinlenerek stresi daha iyi bir şekilde kontrol altına alabilir.
- Kendisine zaman ayırmalı , onu üzecek kişi ya da olaylardan uzak durmaya çalışmalıdır. Bazı kişilik özelliklerine sahip olan anne adayları bilinçsiz de olsa stresel ortamları kendileri de yaratabilmektedir.
- Gevşeme tekniklerini kullanmalıdır. ( nefes alma ve kasları dinlendirme egzersizleri )
- Doktorunun kendisine önerdiği egzersizleri düzeli olarak yapmalıdır.
- Gün içinde bebeği ile baş başa kalarak onu sevdiğini ifade eden konuşmalar yapmalıdır.
Unutmayın!
Mutlu anne, mutlu bebek demektir.
